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Vorzeitiges Ende von #500in2014

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My new friends Schon einige male habe ich über meine Challenge #500in2014 geschrieben. Das Ziel war, in 2014 mindestens 500 Meilen, also etwas mehr als 800 Kilometer, zu laufen. Leider sieht es aktuell so aus, als würde ich das doch nicht schaffen. Bei Kilometer 737 muss ich zumindest eine Pause einlegen, weil ich einen Riss im Meniskus habe.

Das ist auch unabhängig von der Challenge sehr ärgerlich. Erst hatte ich 3 Wochen Schmerzen im Knie und nun, nach der OP, muss ich mich in Geduld üben. Es sind zwar nur noch 63 Kilometer zu laufen, aber bei 6 Kilometer pro Lauf und 2 Läufen die Woche wären das schon 5 Wochen. Da müsste mein Knie schon in 14 Tagen wieder belastbar sein und ich fit genug, um 6 Kilometer laufen zu können. Hört sich nicht so an, als wäre das zu schaffen.

Der Arzt meinte nach der OP „mit dem Knie können sie alles machen“. Es spricht also grundsätzlich nichts gegen eine Fortsetzung. Aber aktuell ist Geduld vor Ehrgeiz.

Jogging auf einem Rundwanderweg in Plankenfels

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Eine geeignete Jogging Strecke zu finden ist nicht immer einfach. Schon häufiger habe ich mich in fremder Umgebung schwer getan, eine ordentliche Strecke zu laufen. Sie soll nicht zu lang und nicht zu kurz sein und mit Abwechslung möglichst wieder zum Ausgangspunkt zurück führen. Außerdem ist Waldboden oder Feldweg einer Straße vorzuziehen.

Bei meinem letzten Aufenthalt in Plankenfels in der Fränkischen Schweiz hatte ich die Idee, einen Rundwanderweg zum Jogging zu nutzen. Die Umgebung ist zwar für meinen Geschmack etwas zu hügelig zum Laufen, aber einen Versuch wollte ich machen. Für Läufer, die mit dem Auto erst anreisen müssen hat das zudem den Vorteil, einen Wanderparkplatz nutzen zu können.

Der Rundwanderweg „3 Täler um Plankenfels“ führt relativ eng um den Ort herum. Das schien mir ein guter Kandidat für einen ersten Test zu sein.

 

Ein Vorteil von Wanderwegen zum Jogging ist die gute Ausschilderung. Die Strecke zu finden stellte also kein Problem dar. Im Nachhinein kann ich sagen, dass sich der 6 km lange Rundweg nicht nur für eine kurze Wanderung, sondern auch sehr gut zum Jogging eignet. Durch die Höhenunterschiede und die eher an Trampelpfade erinnernde Streckenführung an der Wiesent ist das Laufen etwas anstrengender als auf gerader Strecke. Bei mir hat das zu einer um ca. 15 Sekunden höheren Laufzeit pro Minute geführt. Das finde ich erträglich. Beim nächsten mal werde ich eine länger Strecke probieren. Es gibt dort auch einen Rundweg mit 10km.

Nike+ Export von Jogging Tracks

Für diesen Text wollte ich die Strecke auf einer Karte anzeigen. Das ist mir offensichtlich gelungen. Die Aufzeichnung habe ich mit meiner Nike+ Uhr gemacht, die neben der Herzfrequenz auch die GPS Koordinaten aufzeichnet. Die Extraktion des GPS Tracks aus den Laufdaten ist aber mit den Bordmitteln des Nike Webauftritts nicht zu machen. Zwar kann man über das API relativ leicht die GPS Daten ermitteln, nur enthalten diese keinen Track, der einfach zu verwenden ist.

Ich habe nach etwas Suchen im Netz eine Anwendung gefunden, die aus den Nike+ Daten einen Track erzeugen kann. Damit und mit GPSVisualizer habe ich die Laufstrecke auf die Karte oben gebracht.

Zwischenstand zu #500in2014

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Am Montag ist Halbzeit bei #500in2014, meiner Laufchallenge. Bis dahin müsste ich also mehr als 400 km gelaufen sein, um auf dem richtigen Weg zur Erreichung meines Ziels von 500 Meilen (=805 km) zu sein. Der aktuelle Stand ist aber sogar 509 km. Statt der benötigten 65 km pro Monat bin ich fast immer über 80 km gelaufen. Hurra! Wenn ich das so weiterbehalten kann, sollte ich das Ziel bereits im Oktober erreichen können. Allerdings war das Wetter im Winter dieses Jahr wirklich gut und hat mich quasi nicht vom Laufen abgehalten. Das könnte zum Jahresende natürlich auch anders werden. Außerdem bin ich im Sommer in Urlaub, was sich ebenfalls auswirken wird.

Interessant ist die Veränderung meiner Laufleistung über die 6 Monate. Bei Smashrun gibt es einen sogenannten SPI – Smashrun Performance Index, der die Leistung der Läufe untereinander vergleichbar macht, obwohl deren Länge und Struktur unterschiedlich sind. Demnach ging die Leistung tendenziell nach oben, die Streuung in der letzten Zeit ist jedoch größer geworden. Das entspricht durchaus meiner Empfindung. Es kommt mir in den letzten Wochen so vor, als hätte ich ein gewisses Plateau erreicht.

Pace trendRichtig schnell laufe ich nicht, aber wie die folgende Grafik zeigt, verbessert sich meine Geschwindigkeit kontinuierlich. War Anfang des Jahres der Anteil mit 7 Minuten und mehr je Kilometer noch signifikant, ist er jetzt fast nicht mehr sichtbar. Über weite Strecken kann ich unter 6 Minuten je Kilometer bleiben und meine Durchschnittsgeschwindigkeit liegt aktuell meist unter 6 Minuten.

Bildschirmfoto 2014-06-29 um 21.01.18Das regelmäßige Laufen hat also meine Kondition verbessert. Das war natürlich nicht anders zu erwarten. Läufe jenseits der 10 km fallen mir leider immer noch enorm schwer. Dabei würden längere Läufe es leichter machen, das Ziel zu erreichen, weil ich nicht so oft laufen müsste. Mal sehen, ob es in der zweiten Jahreshälfte einen Sprung über das aktuell gefühlte Plateau gibt.